Anheben und Senken sowie Rotation des Oberkörpers mit aufgelegtem Bein in Rückenlage (Rumpfbeuge) (li) ► rotational crunch

Einzelarbeit

Rückenlage, ein Fuss (links) aufs andere angewinkelte Bein (Knie) legen, einen Arm (links) zur Seite ausgestreckt, der andere Arm (Seite des angewinkelten Beines) angewinkelt neben dem Kopf, Oberkörper heben und senken (Ellbogen zum Knie des abgestützten Beins bewegen/schräg nach oben führen).

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken (ständige Spannung), nicht mit der Hand am Kopf ziehen (Hand neben dem Ohr platzieren).

Erleichtern:
Oberkörper weniger weit anheben.

Erschweren:
Arm ausgestreckt (nicht angewinkelt neben dem Ohr) evtl. sogar mit Zusatzgewicht schräg nach oben führen.

1 Gewichtsmanschette/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)