Soulever et abaisser ainsi que faire tourner le haut du corps avec la jambe posée sur le dos (flexion du tronc) (gauche) ► rotational crunch

Travail individuel

En position dorsale, poser un pied (gauche) sur l'autre jambe (genou) pliée, un bras (gauche) tendu sur le côté, l'autre bras (côté de la jambe pliée) plié à côté de la tête, soulever et abaisser le haut du corps (déplacer le coude vers le genou de la jambe en appui/le faire monter en oblique).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente), ne pas tirer sur la tête avec la main (placer la main à côté de l'oreille).

Faciliter:
Soulever moins le haut du corps.

Compliquer:
Amener le bras tendu (non plié à côté de l'oreille) éventuellement même avec un poids supplémentaire en biais vers le haut.

1 manchette de poids/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)