Anheben und Senken des Oberkörpers in Seitenlage (re)

Einzelarbeit

Seitenlage (links), das obere (rechte) Bein angewinkelt über das untere ausgestreckte Bein legen (Fuss auf Kniehöhe, Knie des angewinkelten Beines liegt auf dem Boden auf), Arme gestreckt in Vorhalte (zeigen in Richtung der Füsse, Oberkörper leicht abgedreht), Oberkörper heben und senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absetzen (ständige Spannung).

Erleichtern:
Oberkörper weniger anheben; Position nur halten (ohne Heben und Senken des Oberkörpers).

Erschweren:
Zusatzgewicht in den Händen oder vor der Brust halten.

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/1 (Medizin)Ball/Gewichtsscheibe/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)