Anheben und Senken des Oberkörpers in Seitenlage (li)

Einzelarbeit

Seitenlage (rechts), unterer (rechter) Arm auf der Hüfte abgelegt, oberer Arm angewinkelt neben dem Kopf platziert, Oberkörper seitlich (schräg nach oben) hochführen und senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absetzen (ständige Spannung), nicht mit der Hand am Kopf ziehen (Hand neben dem Ohr platzieren).

Erleichtern:
Oberkörper weniger anheben; Arm in der Verlängerung des Körpers ausgestreckt statt angewinkelt neben dem Kopf; Position nur halten (ohne heben und senken des Oberkörpers).

Erschweren:
Arm in der Verlängerung des Körpers ausgestreckt (Hand nicht dem dem Ohr platziert) mit Zusatzgewicht.

Variante:
Gleichzeitig zum Heben des Oberkörpers das obere Bein abspreizen (zusätzliches Training der Abduktoren).

1 Gewichtsmanschette/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)