Soulever et abaisser le haut du corps en position latérale (gauche)

Travail individuel

Position latérale (droite), bras inférieur (droit) posé sur la hanche, bras supérieur plié placé à côté de la tête, soulever et abaisser le haut du corps latéralement (en oblique vers le haut).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente), ne pas tirer sur la tête avec la main (placer la main près de l'oreille).

Faciliter:
Moins soulever le haut du corps ; bras tendu dans le prolongement du corps au lieu d'être plié à côté de la tête ; maintenir uniquement la position (sans soulever ni abaisser le haut du corps).

Compliquer:
Bras tendu dans le prolongement du corps (main non placée près de l'oreille) avec poids supplémentaire.

Variante:
Extension de la jambe supérieure en même temps que l'élévation du torse (entraînement supplémentaire des abducteurs).

1 manchette de poids/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)