Anheben und Senken des Beines im Sitz (li)

Einzelarbeit

Sitz, Arme stützen den leicht nach hinten geneigten Oberkörper, ein Bein (rechts) angewinkelt und aufgestellt, das andere Bein (links) nach vorne ausgestreckt in Hochhalte, ausgestrecktes Trainingsbein heben und senken.

Achtung:
Trainingsbein nicht vollständig absetzten.

Erleichtern:
Position nur halten (Bein in Hochhalte ohne heben und senken); Trainingsbein weniger anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht fürs Trainingsbein.

Variante:
Kreisende Bewegungen mit dem ausgestreckten Bein ausführen.

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)