Abduktion und Adduktion des Beines im Vierfussstand (li) ► abduction / adduction

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Gesässmuskulatur, Adduktoren

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Vierfusstand (Gesicht/Blick zeigt nach unten), ein Bein (links) seitlich bis auf Gesässhöhe heben/abspreizen und zurück in die Ausgangsposition senken. Der Winkel im Kniegelenk bleibt stabil (ca. 90 Grad).

Achtung:
Becken und Wirbelsäule gerade halten, das Trainingsbein zwischen den Wiederholungen nicht abstellen.

Erleichtern:
Bein weniger heben/abspreizen.

Erschweren:
Zusatzgewicht am Bein.

Material

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgwicht)

Bilder