"upper&lower body workout" mit Material - 5 Übungen / 8 Runden (rounds) - 90 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen. Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband
20minütiges "bodyweight-workout" (ohne Material) für den Unterkörper. 5 Runden (rounds): 3 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 4 Übungen (3min window) - letzte Übung max. Wdh. in der Restzeit; 1 Minute Pause zwischen den Runden.
