Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 3 passagi (rounds).
Variante: invece di 3 serie, eseguire 3 serie per esercizio.
Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 3 esercizi - 3 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: EMOM 12min - body weight
12 minuti di "abs-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento dei muscoli del core: work30sec/break15sec - body weight
6 minuti di "abs-workout" senza materiale
Allenamento dei muscoli pettorali: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" senza attrezzi (180 flessioni/push-up totali)
Allenamento della parte inferiore del corpo: 1 round - body weigth
„lower body workout“ senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento della parte inferiore del corpo: 10 rounds - body weight
„lower body workout“ senza attrezzature - 10 passagi (rounds) - 2 esercizi in alternanza (squat con diverso numero di ripetizioni e 100m di corsa).
Tempo limite (time cap): 45 minuti.
Allenamento della parte inferiore del corpo: 4 rounds - body weight
"lower body workout" senza materiale (eventualmente tapis roulant) - 4 passagi (rounds)
Allenamento della parte inferiore del corpo: 5 rounds - body weight
20 minuti di "full body-workout" (senza attrezzi) per la parte inferiore del corpo.
5 passagi: tempo di 3 minuti per completare i 4 esercizi (finestra di 3 minuti) - ultimo esercizio massimo di ripetizioni nel tempo rimanente; pausa di 1 minuto tra i passagi.
Allenamento della parte inferiore: EMOM 15min - body weight
15 minuti di „lower body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di 4 esercizi all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento della parte inferiore: EMOM 20min - body weight
20 minuti di „lower body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento della parte inferiore/centrale del corpo: 2 rounds
„lower body&abs-workout“ con materiale (plyo box) - 2 passagi (rounds)
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 10 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 4 esercizi / 10 passagi (rounds).
Materiale: barra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant.
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 30 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 3 esercizi / 30 passagi (rounds).
Materiale: barra orizzontale (pull up).
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 5 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 4 esercizi / 5 passagi (rounds).
Materiale: corda per saltare.
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 5 rounds - body weight
2 esercizi a "body weight" (senza materiale) in alternanza - a tempo (for time)
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 8 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 5 esercizi / 8 passagi (rounds) - 90 secondi di pausa tra i passagi.
Materiale: barra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: AMRAP 20min
20 minuti di "upper&lower body workout" con attrezzi (sbarra orizzontale).
3 esercizi ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: EMOM 15min - body weight
15 minuti di "upper&lower body workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento di tutto il corpo (parte 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout" senza materiale
Allenamento di tutto il corpo (parte 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Allenamento di tutto il corpo (parte 2): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Allgemeine Trainingsgrundsätze
Challenge of the month - April 2025
Push-up con i glutei sollevati (pike push up) / estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio o posizione a quattro piedi all'indietro (tricep dip) / posizione di push-up e appoggio dell'avambraccio alternati (push up position to elbow plank)