"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)

Portare le mani alle spalle stando in piedi o in posizione di flessione (shoulder tap) / estensione e flessione delle bracia in posiione eretta (biceps extension) / flessioni (push up)

Squat / sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina - butterfly sit up / flessioni - push up / sollevare e abbassare le braccia e le gambe in posizione prona - superman lift / alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee

45 sec. di carico / 15 sec. di pausa / 4-5 serie - Lunedì: parte inferiore del corpo (gambe e glutei) - Martedì: parte superiore del corpo (petto/spalle) - Giovedì: centro del corpo (muscoli centrali) - Venerdì: centro del corpo (schiena) - Sabato: tutto il corpo - Mercoledì/domenica: pausa