Vista d’insieme delle lezioni
Nome
move. breathe. recover.
Descrizione
Wellbeing challenge: prendersi cura del proprio corpo, della propria mente e del proprio riposo.
Fare movimento regolarmente nella vita quotidiana, prendersi consapevolmente del tempo per respirare a fondo e concedere al proprio corpo il riposo di cui ha bisogno. Le piccole abitudini possono fare una grande differenza.
Suggerimento per affrontare la sfida mensile in blocchi di 5 giorni:
2x active break: inserire consapevolmente una pausa di 5–10 minuti dedicata al movimento.
Interrompete intenzionalmente i lunghi periodi trascorsi seduti o a riposo con brevi pause attive. Alzatevi, fate qualche passo, muovete il corpo o eseguite alcuni semplici esercizi. Bastano anche solo 5-10 minuti di attività fisica per dare più dinamismo alla vostra giornata.
1x relax & breathing: esercizi di respirazione, meditazione o rilassamento consapevole per 5–10 minuti.
Prendetevi consapevolmente del tempo per ritrovare la calma e staccare la spina dalla routine quotidiana per un istante. Grazie a 5-10 minuti di respirazione consapevole, a un breve esercizio di rilassamento o a una meditazione, potete staccare la spina in modo attivo e concedere al vostro corpo un piccolo momento di tregua.
2x sleep: assicurarsi di dormire 7–8 ore.
Dare al proprio corpo il tempo sufficiente per rigenerarsi e ricaricare le batterie. Dormire a sufficienza per almeno due giorni, cercando di raggiungere l’obiettivo di circa 7-8 ore. Una regolare routine del sonno può favorire il recupero fisico e mentale.
Fare movimento regolarmente nella vita quotidiana, prendersi consapevolmente del tempo per respirare a fondo e concedere al proprio corpo il riposo di cui ha bisogno. Le piccole abitudini possono fare una grande differenza.
Suggerimento per affrontare la sfida mensile in blocchi di 5 giorni:
2x active break: inserire consapevolmente una pausa di 5–10 minuti dedicata al movimento.
Interrompete intenzionalmente i lunghi periodi trascorsi seduti o a riposo con brevi pause attive. Alzatevi, fate qualche passo, muovete il corpo o eseguite alcuni semplici esercizi. Bastano anche solo 5-10 minuti di attività fisica per dare più dinamismo alla vostra giornata.
1x relax & breathing: esercizi di respirazione, meditazione o rilassamento consapevole per 5–10 minuti.
Prendetevi consapevolmente del tempo per ritrovare la calma e staccare la spina dalla routine quotidiana per un istante. Grazie a 5-10 minuti di respirazione consapevole, a un breve esercizio di rilassamento o a una meditazione, potete staccare la spina in modo attivo e concedere al vostro corpo un piccolo momento di tregua.
2x sleep: assicurarsi di dormire 7–8 ore.
Dare al proprio corpo il tempo sufficiente per rigenerarsi e ricaricare le batterie. Dormire a sufficienza per almeno due giorni, cercando di raggiungere l’obiettivo di circa 7-8 ore. Una regolare routine del sonno può favorire il recupero fisico e mentale.
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