Aperçu de la leçon
Nom
move. breathe. recover.
Description
Wellbeing challenge: prendre soin de son corps, de son esprit et de son repos.
Faire régulièrement de l’exercice au quotidien, prendre consciemment le temps de respirer et offrir à son corps le repos dont il a besoin. De petites habitudes peuvent faire une grande différence.
Suggestion pour mettre en œuvre le défi mensuel par blocs de 5 jours:
2x active break: intégrer consciemment une pause active de 5 à 10 minutes.
Interrompez délibérément les longues périodes passées assis ou au repos par de courtes pauses actives. Levez-vous, faites quelques pas, mobilisez votre corps ou effectuez quelques exercices simples. Même 5 à 10 minutes d’activité physique suffisent pour apporter plus de dynamisme à votre quotidien.
1x relax & breathing: exercice de respiration, méditation ou relaxation consciente pendant 5 à 10 minutes.
Prenez délibérément le temps de vous apaiser et de faire abstraction du quotidien l’espace d’un instant. Grâce à 5 à 10 minutes de respiration consciente, à un bref exercice de relaxation ou à une méditation, vous pouvez vous déconnecter activement et offrir à votre corps un petit moment de répit.
2x sleep: veiller à dormir 7 à 8 heures.
Donner à son corps suffisamment de temps pour récupérer et se ressourcer. Veiller consciemment à dormir suffisamment pendant au moins deux jours en visant environ 7 à 8 heures. Une routine de sommeil régulière peut favoriser le rétablissement physique et mental.
Faire régulièrement de l’exercice au quotidien, prendre consciemment le temps de respirer et offrir à son corps le repos dont il a besoin. De petites habitudes peuvent faire une grande différence.
Suggestion pour mettre en œuvre le défi mensuel par blocs de 5 jours:
2x active break: intégrer consciemment une pause active de 5 à 10 minutes.
Interrompez délibérément les longues périodes passées assis ou au repos par de courtes pauses actives. Levez-vous, faites quelques pas, mobilisez votre corps ou effectuez quelques exercices simples. Même 5 à 10 minutes d’activité physique suffisent pour apporter plus de dynamisme à votre quotidien.
1x relax & breathing: exercice de respiration, méditation ou relaxation consciente pendant 5 à 10 minutes.
Prenez délibérément le temps de vous apaiser et de faire abstraction du quotidien l’espace d’un instant. Grâce à 5 à 10 minutes de respiration consciente, à un bref exercice de relaxation ou à une méditation, vous pouvez vous déconnecter activement et offrir à votre corps un petit moment de répit.
2x sleep: veiller à dormir 7 à 8 heures.
Donner à son corps suffisamment de temps pour récupérer et se ressourcer. Veiller consciemment à dormir suffisamment pendant au moins deux jours en visant environ 7 à 8 heures. Une routine de sommeil régulière peut favoriser le rétablissement physique et mental.
Remarques
-
Annexe
