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Suggerimento per affrontare la sfida mensile: week 1: mobility/stretching: lower body, back & spine, full body relax: 5-min. breathing, box breathing week 2: mobility/stretching: upper body, lower body, full body flow relax: long exhale, body scan week 3: mobility/stretching: back & spine, upper body, lower body relax: box breathing, 5-min. breathing week 4: mobility/stretching: full body flow, lower body, upper body relax: long exhale, body scan

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Wellbeing challenge: prendersi cura del proprio corpo, della propria mente e del proprio riposo. Fare movimento regolarmente nella vita quotidiana, prendersi consapevolmente del tempo per respirare a fondo e concedere al proprio corpo il riposo di cui ha bisogno. Le piccole abitudini possono fare una grande differenza. Suggerimento per affrontare la sfida mensile in blocchi di 5 giorni: 2x active break: inserire consapevolmente una pausa di 5–10 minuti dedicata al movimento. Interrompete intenzionalmente i lunghi periodi trascorsi seduti o a riposo con brevi pause attive. Alzatevi, fate qualche passo, muovete il corpo o eseguite alcuni semplici esercizi. Bastano anche solo 5-10 minuti di attività fisica per dare più dinamismo alla vostra giornata. 1x relax & breathing: esercizi di respirazione, meditazione o rilassamento consapevole per 5–10 minuti. Prendetevi consapevolmente del tempo per ritrovare la calma e staccare la spina dalla routine quotidiana per un istante. Grazie a 5-10 minuti di respirazione consapevole, a un breve esercizio di rilassamento o a una meditazione, potete staccare la spina in modo attivo e concedere al vostro corpo un piccolo momento di tregua. 2x sleep: assicurarsi di dormire 7–8 ore. Dare al proprio corpo il tempo sufficiente per rigenerarsi e ricaricare le batterie. Dormire a sufficienza per almeno due giorni, cercando di raggiungere l’obiettivo di circa 7-8 ore. Una regolare routine del sonno può favorire il recupero fisico e mentale.

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Sfida mensile dei passi Più movimento nella vita di tutti i giorni – un passo alla volta! Scegli il livello più adatto a te e cerca di raggiungere l’obiettivo giornaliero di passi per tutto il mese. 🌱 Principianti (easy): 8.000 passi al giorno 🚶 Avanzati (medium): 10.000 passi al giorno 🏃 Esperti (hard): 12.000 passi al giorno Ogni passo conta! Che sia durante una passeggiata, mentre vai al lavoro o mentre fai sport, ogni movimento ti avvicina all’obiettivo. Trova il tuo ritmo personale, non mollare e divertiti con questa sfida!

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Un obiettivo semplice e chiaro: → circa 2 litri di acqua al giorno (corrispondono a circa 8 bicchieri da 250 ml). Per la maggior parte degli adulti in buona salute, questa è una quantità adeguata e facilmente gestibile nella vita quotidiana. Aumentare gradualmente durante la sfida o rimanere costanti? Dipende dalla situazione attuale: se finora si beveva poco (ad es. <1 L/giorno): → ha senso aumentare, ad es.: Settimana 1: 1–1,5 L / Settimana 2: 1,5–2 L / Settimane 3–4: stabile a ~2 L. Se l'obiettivo giornaliero è già stato quasi raggiunto: → bere direttamente 2 L ogni giorno è perfettamente accettabile (sfida = costanza, non escalation). Ancora più importante del numero esatto: - Ascoltare la sensazione di sete (non è un cattivo indicatore) - Controllare il colore delle urine: giallo chiaro = ben idratato - Bere di più in caso di: sport, caldo o molto caffè/alcol Misurabile e semplice: 1 bottiglia (ad es. 1 L) → svuotarla 2 volte al giorno oppure 1 bicchiere all’ora distribuito nell’arco della giornata. Conclusione: 2 litri = 8 bicchieri → scegli la versione più facile da monitorare. La costanza batte la perfezione in una sfida mensile come questa.