1

00:00

Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (squat) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese. Ogni 3 giorni di allenamento è seguito da un giorno di recupero. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).

2

00:00

L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (squat / push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese. Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).

2

00:00

L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo in posizione prona - hyperextension / sollevare e abbassare un braccio e una gamba trasversalmente in posizione prona - swimming) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni o un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese. Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).

2

00:00

L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (butterfly sit-up / heel tap) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese. Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).

2945

2957:40

Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (supporto per l'avambraccio - plank) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese. Ogni 4 giorni di allenamento è seguito da un giorno di recupero. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).

2

00:00

Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata / highknees & mountain climbers) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).

1337

109:00

Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).

16

53:45

Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).