1

00:00

L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (flexion des genoux - squat) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois. Les 3 jours d'entraînement sont suivis d'un jour de récupération. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).

2

00:00

L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (flexion des genoux - squat / pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).

2

00:00

L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale - hyperextension / élévation et abaissement d'un bras et d’une jambe en diagonale en position couchée - swimming) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions ou un temps donné le dernier jour du mois. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).

2

00:00

L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (butterfly sit-up / heel tap) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).

2944

2957:40

L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (appui sur les avant-bras - plank) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un objectif de temps le dernier jour du mois. Les 4 jours d'entraînement sont suivis d'un jour de récupération. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).

2

00:00

L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (montée de genou en place ainsi qu'à extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance / highknees & mountain climbers) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).

1337

109:00

L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes et sauts en extension en alternance - burpee) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).

16

53:45

L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).