Alzare e abbassare le braccia in piedi ► front raise

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Kampfrucksack, Pneu

Parte del corpo

Parte superiore

Gruppo muscolare

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Stare in piedi, tenere un oggetto (ad esempio un pneumatico o uno zaino) davanti al corpo all'altezza del petto con le braccia quasi tese, abbassare e sollevare le braccia (sollevamento frontale).

Attenzione:
Tendere lo stomaco, schiena dritta, ginocchia leggermente piegate.

Alleggerire:
Minuire il peso/carico; alzare meno le braccia.

Indurire:
Maggiore peso/grande carico.

Materiale

1 pneumatico (PUCH)/zaino da combattimento/disco di peso

1-2 bottiglie di PET/1 casco ► Facilitare l'esercizio

1 sacchetto di sabbia ► Facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)

Immagini