Anheben und Senken der Arme im Stand ► front raise

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Kampfrucksack, Pneu

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Aufrechter Stand, Gegenstand (z.B. Pneu oder Kampfrucksack) mit fast ausgestreckten Armen vor dem Körper auf Brusthöhe halten, Arme senken und heben (Frontheben).

Achtung:
Bauch anspannen, gerader Rücken, leicht gebeugte Knie.

Erleichtern:
Weniger Gewicht/Last; Arme weniger weit anheben.

Erschweren:
Mehr Gewicht/grössere Last.

Material

1 Pneu (PUCH)/Kampfrucksack/Gewichtsscheibe

1-2 PET-Flaschen/1 Helm ► Erleichtern der Übung

1 Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder