Lever et baisser les bras en position debout ► front raise

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Kampfrucksack, Pneu

Partie du corps

Haut du corps

Groupe musculaire

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

En position verticale, tenir un objet (par exemple un pneu ou un sac à dos de combat) devant le corps, à hauteur de poitrine, les bras presque tendus, les abaisser et les lever (élévation frontale).

Attention:
Contracter le ventre, dos droit, genoux légèrement fléchis.

Faciliter:
Moins de poids/charge ; lever les bras moins loin.

Compliquer:
Plus de poids/charge plus grande.

Matérielle

1 pneu (PUCH)/sac à dos de combat/disque de poids

1-2 bouteilles PET/1 casque ► Faciliter l'exercice

1 sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images