Spostare le braccia in posizione di push-up

Lavoro individiale

Posizione di spinta, posizionare i piedi sul pneumatico e muovere le braccia intorno al pneumatico. Muovete le gambe intorno al pneumatico di conseguenza.

Attenzione:
Non inarcate la schiena, non tendete attivamente il busto, mantenete le spalle fisse (spingete verso i fianchi).

Alleggerire:
Mantenete i sostegni in posizione (posizione di appoggio distesa).

Indurire:
Posizionare caschi o palline intorno al pneumatico per sostenersi con le mani durante il movimento; integrare le flessioni (anche sulle palline); peso aggiuntivo sulla schiena.

1 pneumatico (DURO)

4 caschi/palloni (di medie dimensioni, es. pallamano) ► Rendere l'esercizio più difficile
1 gilet/zaino da combattimento ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)