Verschieben der Arme in Liegestützposition

Einzelarbeit

Liegestützposition, die Füsse auf dem Reifen platzieren und durch Verschieben der Arme den Reifen umrunden. Die Beine entsprechend ebenfalls um den Reifen bewegen.

Achtung:
Kein Hohlkreuz, Rumpf aktiv anspannen, Schultern fixieren (Richtung Hüfte drücken).

Erleichtern:
Stützen an Ort (Liegestüztposition halten).

Erschweren:
Helme oder Bälle um den Reifen platzieren, auf welchen man sich bei der Verschiebung mit den Händen abstützt; Liegestützen integrieren (auch auf den Bällen); Zusatzgewicht auf dem Rücken.

1 Pneu (DURO)

4 Helme/Bälle (mittelgross wie z.B. Handball) ► Erschweren der Übung
1 Gewichtsweste/Sandsack/Kampfrucksack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)