Déplacement des bras en position de pompes

Travail individuel

Position de pompes, placer les pieds sur le cerceau et faire le tour du cerceau en déplaçant les bras. Déplacer également les jambes autour du cerceau.

Attention:
Pas de dos creux, contracter activement le tronc, fixer les épaules (pousser en direction des hanches).

Faciliter:
Maintenir les appuis sur place (position couchée).

Compliquer:
Placer des casques ou des ballons autour du cerceau, sur lesquels on s'appuie avec les mains lors du déplacement ; intégrer des appuis couchés (également sur les ballons) ; poids supplémentaire sur le dos.

1 pneu (DURO)

4 casques/ballons (de taille moyenne, comme le handball) ► Compliquer l'exercice
1 gilet de poids/sac de sable/sac à dos de combat ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)