Sollevare alternativamente una gamba in appoggio sull'avambraccio

Lavoro individiale

Supporto ascellare sulla tavola di equilibrio, con una gamba distesa in posizione alta (estensione del corpo) e l'altra gamba piegata (in ginocchio) sul pavimento. Bilanciare e cambiare regolarmente la posizione delle gambe.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia).

Alleggerire:
Entrambe le gambe piegate sul pavimento (in ginocchio).

Indurire:
Entrambe le gambe distese in estensione del corpo (in piedi sulla punta dei piedi). Rendere il tutto ancora più difficile sollevando leggermente le gambe in modo alternato.

1 tavola di equilibrio con rullo