Lever une jambe en appui sur l'avant-bras en alternance

Travail individuel

En appui sur les avant-bras sur la planche d'équilibre, une jambe tendue en position haute (prolongement du corps) et l'autre jambe pliée (à genoux) sur le sol. Se tenir en équilibre et changer régulièrement la position des jambes.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (ne pas étirer les fesses en l'air ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Les deux jambes pliées sur le sol (à genoux).

Compliquer:
Les deux jambes tendues dans le prolongement du corps (en appui sur la pointe des pieds). Rendre la tâche encore plus difficile en soulevant légèrement les jambes l'une de l'autre.

1 planche d'équilibre, y compris le rouleau