Abduzione e adduzione della gamba in appoggio laterale sull'avambraccio (destra)

Lavoro individiale

Side plank con l'avambraccio destro appoggiato sulla parte superiore del box svedese, gambe dritte. Sollevare e abbassare la gamba superiore.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti). Mantenere la spalla al di sopra del gomito, non abbassare completamente la gamba di allenamento.

Alleggerire:
Supporto sul posto (senza alzare e abbassare il bacino); più elementi del box (posizione più eretta); stendere meno la gamba superiore.

Indurire:
Meno elementi del box (posizione più sdraiata); peso aggiuntivo (sull'anca, sulla gamba superiore per un allenamento aggiuntivo dei muscoli delle gambe).

2-3 elementi del vaulting box (compresa la parte superiore)
1 polsino/giro del peso/disco del peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)