Abduktion und Adduktion des Beines im seitlichen Unterarmstütz (re)

Einzelarbeit

Seitstütz mit dem rechten Unterarm auf dem Schwedenkastenoberteil aufliegend, die Beine sind gestreckt. Das obere Bein heben und senken.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden praktisch eine Linie (Becken kippt nicht nach hinten oder vorne). Die Schulter über dem Ellenbogen halten, Trainingsbein nicht vollständig absetzen.

Erleichtern:
Stützen an Ort (ohne Heben und Senken des Beckens); mehr Kastenelemente (aufrechtere Position); oberes Bein weniger abspreizen.

Erschweren:
Weniger Kastenelemente (Position mehr liegend); Zusatzgewicht (auf der Hüfte, am oberen Bein für zusätzliches Training der Beinmuskulatur).

2-3 Schwedenkastenelemente (inkl. Oberteil)
1 Gewichtsmanschette/Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)