Abduction et adduction de la jambe en appui latéral sur l'avant-bras (droite)

Travail individuel

En appui latéral, l'avant-bras droit repose sur la partie supérieure du caisson suédois, les jambes sont tendues. Soulever et abaisser la jambe supérieure.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (le bassin ne bascule pas en arrière ou en avant). Maintenir l'épaule au-dessus du coude, ne pas poser complètement la jambe d'entraînement.

Faciliter:
En appui sur place (sans lever ni baisser le bassin) ; plus d'éléments de caisson (position plus droite) ; écarter moins la jambe supérieure.

Compliquer:
Moins d'éléments de caisson (position plus allongée) ; poids supplémentaire (sur la hanche, sur la jambe supérieure pour un entraînement supplémentaire des muscles de la jambe).

2-3 éléments de caisson suédois (partie supérieure incluse)
1 manchette de poids/gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)