Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione supina ► leg raise

Lavoro individiale

Sdraiarsi supini sul box da volteggio con i glutei all'estremità del box, le mani che afferrano l'altra estremità del box, le gambe distese in posizione alta, alzare e abbassare le gambe.

Attenzione:
Mantenere le gambe il più possibile distese, mantenere la schiena in costante contatto con la parte superiore del box da volteggio (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia).

Alleggerire:
Abbassare meno le gambe.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le gambe.

1 box per il volteggio

2 bracciali con pesi/1 palla (medica) (ad es. calcio, pallavolo, pallacanestro) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)