Soulever et abaisser les jambes en position couchée sur le dos ► leg raise

Travail individuel

Position dorsale sur le caisson suédois, les fesses à l'extrémité du caisson, les mains entourant l'autre extrémité du caisson, les jambes tendues en position haute, soulever et abaisser les jambes.

Attention:
Maintenir les jambes aussi tendues que possible, contact permanent du dos avec le haut du caisson suédois (pas de dos creux, contracter volontairement le ventre).

Faciliter:
Abaisser moins les jambes.

Compliquer:
Ajouter du poids pour les jambes.

1 caisson suédois

2 manchettes lestées/1 ballon (médical) (par ex. football, volley-ball, basket-ball) ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)