Anheben und Senken der Beine in Rückenlage ► leg raise

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Schwedenkasten

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage auf dem Schwedenkasten mit dem Gesäss am Kastenende, Hände umfassen das andere Kastenende, Beine ausgestreckt in Hochhalte, Beine heben und senken.

Achtung:
Beine möglichst gestreckt halten, ständiger Kontakt des Rückens mit dem Schwedenkastenoberteil (kein Hohlkreuz, Bauch bewusst anspannen).

Erleichtern:
Beine weniger weit absenken.

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Beine.

Material

1 Schwedenkasten

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball (z.B. Fuss-, Volley-, Basketball) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder