Abbassare la parte superiore del corpo sul sedile

Lavoro individiale

Sedetevi in posizione eretta sul box svedese (o su una panca lunga) con le braccia conserte sul petto. Piegate il busto all'indietro e mantenete la posizione.

Attenzione:
Schiena dritta.

Alleggerire:
Piegate il busto meno all'indietro; tenete le braccia davanti a voi.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo vicino alla testa o addirittura tenerle sollevate; mantenere un peso aggiuntivo sul petto.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

2-3 elementi di vaulting box (compresa la parte superiore) o 1 panca lunga

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)