Senken des Oberkörpers im Sitz

Einzelarbeit

Aufrechter Sitz auf dem Schwedenkasten (oder einer Langbank) mit den Armen auf der Brust verschränkt. Den Oberkörper nach hinten lehnen und Position halten.

Achtung:
Gerader Rücken.

Erleichtern:
Oberkörper weniger weit nach hinten lehnen; Arme in Vorhalte.

Erschweren:
Arme angewinkelt neben dem Kopf platzieren oder sogar in Hochhalte; Zusatzgewicht auf der Brust halten.

Variante:
Distanz der Füsse zum Gesäss verändern.

2-3 Schwedenkastenelemente (inkl. Oberteil) oder 1 Langbank

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Kurzhantel/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)