Sollevare le gambe in appoggio

Lavoro individiale

Sostenersi al centro della sbarra con le braccia tese. Oscillare il corpo in avanti e all'indietro (avanti e indietro), con il movimento che avviene principalmente nell'articolazione delle spalle.

Attenzione:
Adattare l'altezza dell'oscillazione alle proprie capacità.
Spingere attivamente le spalle verso il basso (non portare le spalle verso il collo).

Alleggerire:
Rare volte l'oscillazione o sostenersi solo sul posto.

Indurire:
Allungare l'oscillazione; peso aggiuntivo sulle/tra le gambe.

1 sbarra parallela

2 bracciali di peso/1 palla medica ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)