Lever les jambes en appui

Travail individuel

Appuyer au milieu de la barre avec les bras tendus. Balancer le corps d'avant en arrière (oscillation d'avant en arrière), le mouvement s'effectuant principalement dans l'articulation de l'épaule.

Attention:
Adapter la hauteur du balancement aux capacités.
Pousser activement les épaules vers le bas (ne pas ramener les épaules vers le cou).

Faciliter:
Basculer à peine ou ne prendre que des appuis sur place.

Compliquer:
Basculer plus haut ; poids supplémentaire sur/entre les jambes.

1 Barre

2 Manchettes de poids/1 (médecine) ballon ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)