Alzare e abbassare le braccia in piedi ► front raise

Lavoro individiale

Stando in piedi, con le braccia distese verso il basso davanti al corpo e i manubri (o i kettlebell) in mano (appesi), con il dorso delle mani rivolto in avanti (presa overhand), sollevate le braccia nella direzione in cui siete rivolti fino a renderle orizzontali (altezza delle spalle, dorso delle mani rivolto verso l'alto) e riabbassatele nella posizione di partenza (sollevamento frontale).

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta (possibilmente con la schiena contro un muro), tendere attivamente il core.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggiore peso.

2 manubri/kettlebell