Anheben und Senken der Arme im Stand ► front raise

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Kettlebell, Kurzhantel

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Aufrechter Stand, Arme vor dem Körper nach unten ausgestreckt mit den Hanteln (oder auch Kettlebells) in den Händen (hängend), die Handrücken zeigen nach vorne (Obergriff), Arme in Blickrichtung anheben bis in die Waagrechte (Schulterhöhe, Handrücken zeigen nach oben) und zurück in die Ausgangsposition senken (Frontheben).

Achtung:
Gerader Rücken (evtl. Rücken an einer Wand), Rumpf aktiv anspannen.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Material

2 Kurzhanteln/Kettlebells

Bilder