Affondo all'indietro (destra) ► reverse lunge

Lavoro individiale

Stare in piedi a lato delle sbarre, aggrapparsi alle sbarre all'altezza del petto con la mano rivolta verso le sbarre, la gamba rivolta verso le sbarre (sinistra) è leggermente piegata, l'altra (destra) è appoggiata su una superficie scivolosa, condurre/allargare la gamba libera (destra) tesa lateralmente il più possibile.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, mantenere il ginocchio della gamba d'appoggio centrato sul piede, appoggiare il peso su tutto il piede.

Alleggerire:
Abbassare il lato della gamba libera.

Indurire:
Non aggrapparsi alle barre a muro; superficie instabile per la gamba d'appoggio.

1 barra a muro
1 scampolo di moquette/scivolo in feltro

1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)