Pas en arrière (droite) ► reverse lunge

Travail individuel

Se tenir sur le côté de l'espalier, se tenir à l'espalier à hauteur de poitrine avec la main tournée vers l'espalier, la jambe tournée vers l'espalier (gauche) légèrement fléchie, l'autre jambe (droite) est placée sur un support glissant, la jambe libre (droite) tendue, la ramener/l'écarter au maximum sur le côté.

Attention:
Buste droit, maintenir le genou de la jambe d'appui au centre au-dessus du pied, charger tout le pied.

Faciliter:
Ramener la jambe de jeu moins loin sur le côté.

Compliquer:
Ne pas s'accrocher à l'espalier ; support instable pour la jambe d'appui.

1 espalier
1 reste de tapis / pantoufles en feutre / patins

1 ballon / coussin d'équilibre / planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)