Rotazione della parte superiore del corpo sul sedile ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Lavoro individiale

Sedersi sul pavimento, busto leggermente inclinato all'indietro, gambe piegate e leggermente sollevate, braccia che tengono la palla (da ginnastica/medicina) davanti al corpo, braccia (palla) che si muovono da un lato all'altro, busto che accompagna il movimento.

Attenzione:
Mantenere solo i glutei a contatto con il pavimento, mantenere la parte superiore del corpo dritta.

Allegare:
Appoggiare le gambe sul pavimento; mantenere solo la posizione (senza muovere le braccia).

Allegare:
Aggiungi un peso sulle braccia/gambe.

1 palla da ginnastica, palla medica, palla

2-4 bracciali di peso ►per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)