Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ball, Gymnastikball, Medizinball

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (seitlich)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Sitz auf dem Boden, Oberkörper leicht nach hinten gelehnt, Beine angewinkelt und leicht angehoben, Arme halten den (Gymnastik-/Medizin-)Ball vor dem Körper, Arme (Ball) von der einen zur anderen Seite bewegen, der Oberkörper begleitet die Bewegung.

Achtung:
Nur Bodenkontakt mit dem Gesäss, Oberkörper gerade halten.

Erleichtern:
Beine auf dem Boden absetzen; Position nur halten (ohne Bewegung der Arme).

Erschweren:
Zusatzgewicht an den Armen/Beinen.

Material

1 Gymnastikball, Medizinball, Ball

2-4 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder