Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Travail individuel

Assis sur le sol, le haut du corps légèrement penché en arrière, les jambes pliées et légèrement soulevées, les bras tiennent le ballon (de gymnastique/de médecine) devant le corps, les bras (le ballon) bougent d'un côté à l'autre, le haut du corps accompagne le mouvement.

Attention:
Contact du sol uniquement avec les fesses, garder le haut du corps droit.

Alléger:
Déposer les jambes sur le sol ; maintenir uniquement la position (sans mouvement des bras).

Alléger:
Ajouter du poids aux bras/jambes.

1 ballon de gymnastique, médecine-ball, balle

2-4 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)