Estensione e flessione della gamba in posizione a quattro piedi (sinistra) ► kick back

Lavoro individiale

Posizione a quattro piedi, fissare il palo da ginnastica al pavimento con le mani e attaccare/fissare entrambi gli anelli a un piede, estendere la gamba libera (sinistra) verso l'alto e all'indietro contro la resistenza degli elastici (la gamba e la schiena devono formare una linea retta nella posizione finale) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non inarcare la schiena, mantenere la testa in linea con la schiena (guardando verso il pavimento).

Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti; arrotolare meno gli elastici.

Indurire:
Selezionare elastici più forti; arrotolare maggiormente gli elastici.

Variante:
Stando in piedi su una gamba (destra), posizionare un'estremità del bastone da ginnastica davanti al corpo, tenere l'altra estremità all'altezza dei fianchi (inclinare leggermente il bastone da ginnastica verso il corpo), agganciare la gamba libera (sinistra) nell'anello dell'elastico inferiore e allungarla all'indietro e tornare alla posizione di partenza.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche