Extension et flexion de la jambe en position quadrupédique (gauche) ► kick back

Travail individuel

En position quadrupédique, le bâton de gymnastique fixé au sol par les mains et les deux boucles attachées/fixées à un pied, étendre la jambe libre (gauche) vers le haut-vers l'arrière contre la résistance des élastiques (la jambe et le dos doivent former une ligne droite dans la position finale) et la ramener à la position de départ.

Attention:
Pas de dos creux, la tête doit être maintenue dans le prolongement du dos (regard vers le sol).

Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts ; moins enrouler les élastiques.

Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts ; enrouler davantage les élastiques.

Variante:
En position unijambiste (droite), poser une extrémité du bâton de gymnastique devant le corps, tenir l'autre extrémité à hauteur de hanches (incliner légèrement le bâton de gymnastique vers le corps), fixer la jambe libre (gauche) dans la boucle de l'élastique inférieur et la ramener tendue vers l'arrière et en position de départ.

1 Bâton de gymnastique avec élastiques