Extension und Flexion des Beines im Vierfussstand (li) ► kick back

Einzelarbeit

Vierfussstand, den Gymnastikstab mit den Händen am Boden fixiert und beide Schlaufen an einem Fuss befestigt/fixiert, das Spielbein (links) gegen den Widerstand der Gummizüge nach oben-hinten ausstrecken (Bein und Rücken sollten in der Endposition eine gerade Linie bilden) und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Kein Hohlkreuz, der Kopf ist in Verlängerung des Rückens zu halten (Blick zum Boden).

Erleichtern:
Weniger starke Gummizüge wählen; Gummizüge weniger aufrollen.

Erschweren:
Stärkere Gummizüge wählen; Gummizüge mehr aufrollen.

Variante:
Einbeinstand (rechts), ein Ende des Gymnastikstabs vor dem Körper ablegen, das andere Ende auf Hüfthöhe festhalten (den Gymnastikstab leicht schräg Richtung Körper neigen), das freie (linke) Bein in der Schlaufe des unteren Gummizuges befestigen und gestreckt nach hinten und zurück in die Ausgangslage führen.

1 Gymnastikstab mit Gummizügen