Estensione e flessione alternata di un braccio in piedi (trazione) ► row

Lavoro individiale

Stando in piedi, alla larghezza delle spalle, con entrambe le braccia distese davanti a voi all'altezza del petto, con le mani che afferrano l'elastico alla larghezza delle spalle, portate alternativamente una mano al petto (tirate il gomito dietro il corpo all'altezza delle spalle) e tornate alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo stabile, non inarcare la schiena (stringere la pancia).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.

Variazione:
Flettere e distendere entrambe le braccia simultaneamente.

1 elastico