Extension und Flexion eines Armes im Stand alternierend (Ruderzug) ► row

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Elastisches Gummiband

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Aufrechter, schulterbreiter Stand, beide Arme auf Brusthöhe ausgestreckt in Vorhalte, die Hände fassen das Gummiband schulterbreit, abwechslungsweise eine Hand zur Brust (Ellenbogen auf Schulterhöhe hinter den Körper ziehen) und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Oberkörper bleibt stabil, kein Hohlkreuz (Bauch anspannen).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Beide Arme gleichzeitig beugen und strecken.

Material

1 elastisches Gummiband

Bilder