Extension et flexion d'un bras en position debout en alternance (tirage de rame) ► row

Travail individuel

En position droite, à largeur d'épaules, les deux bras tendus à hauteur de poitrine en avant, les mains saisissant l'élastique à largeur d'épaules, amener alternativement une main vers la poitrine (tirer les coudes derrière le corps à hauteur d'épaules) et revenir à la position de départ.

Attention:
Le haut du corps reste stable, pas de dos creux (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir une bande élastique de moindre résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.

Variante:
Fléchir et tendre les deux bras simultanément.

1 bande élastique