Estensione e flessione delle braccia in posizione seduta (trazione) ► row

Lavoro individiale

Sedetevi di fronte alle sbarre (o a un albero, per esempio), gambe in alto e busto leggermente inclinato all'indietro, fissate l'elastico all'altezza delle spalle sulle sbarre (sull'albero), tenete un'estremità dell'elastico con le mani all'altezza del petto con le braccia quasi tese (braccia davanti a voi), tirate i gomiti all'indietro all'altezza delle spalle accanto al corpo (tirate le mani verso il petto) e tornate alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo stabile (pancia tesa), schiena dritta.

Alleggerire:
Selezionare un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Selezionare un elastico con una resistenza maggiore.

1 elastico
1 barra/albero da parete