Extension und Flexion der Arme im Sitz (Ruderzug) ► row

Einzelarbeit

Sitz mit Blickrichtung zur Sprossenwand (oder z.B. zu einem Baum), Beine aufgestellt und Oberkörper leicht nach hinten geneigt, das Gummiband auf Schulterhöhe an der Sprossenwand (am Baum) fixiert, mit fast ausgestreckten Armen je ein Ende des Gummibandes mit den Händen auf Brusthöhe fassen (Arme in Vorhalte), Ellenbogen auf Schulterhöhe seitlich neben dem Körper nach hinten (Hände zur Brust ziehen) und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Oberkörper bleibt stabil (Bauch anspannen), Rücken gerade.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 elastisches Gummiband
1 Sprossenwand/Baum