Extension et flexion des bras en position assise (tirage de rame) ► row

Travail individuel

Assis face à l'espalier (ou par exemple à un arbre), jambes relevées et torse légèrement incliné vers l'arrière, l'élastique fixé à l'espalier (à l'arbre) à hauteur des épaules, bras presque tendus, saisir une extrémité de l'élastique avec les mains à hauteur de la poitrine (bras en avant), ramener les coudes vers l'arrière à hauteur des épaules, le long du corps (tirer les mains vers la poitrine) et revenir à la position de départ.

Attention:
Le haut du corps reste stable (contracter le ventre), le dos droit.

Faciliter:
Choisir un élastique avec une résistance plus faible.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une résistance plus forte.

1 élastique
1 espalier/arbre