Siate in piedi alla larghezza delle spalle e tenete i manubri (o i kettlebell) con una presa overhand all'altezza delle cosce (spalle basse). Ora sollevate un braccio quasi diritto davanti al corpo fino a renderlo parallelo al pavimento all'altezza del petto (il dorso della mano è rivolto verso l'alto). Quindi abbassate lentamente il peso ed eseguite il movimento con l'altro braccio.
Posizione di partenza:
- In piedi alla larghezza delle spalle, i manubri sono impugnati all'altezza delle cosce
- I gomiti sono leggermente piegati (non raddrizzare le braccia)
Posizione di arrivo:
- Il braccio è esteso dritto in avanti parallelamente al pavimento
- I muscoli addominali sono tesi
- Mantenere la testa dritta in posizione neutra e guardare in avanti
Attenzione:
Non lavorare con lo slancio quando si solleva il peso (nella migliore delle ipotesi, stare con la schiena contro un muro per evitare un movimento oscillante).
Variante:
Alzare le braccia contemporaneamente.
